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内容
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※本日の山科大会は18日に雨天順延です。
練習も雨天中止です。
ご理解をお願い致します。🙇
⚾本日雨天の為、在宅練習に変更します。
下記プログラムを各自で実施下さい。
また、明日の試合にむけ体調管理
（早寝早起き）も実施願います。
・練習時間を決め、各自で回数は調整
下さい。
・在宅の為、安全にできるプログラムのみ
実施下さい。
・水分補給と休憩も適度に実施下さい。
・練習中は他の事はせず集中して実施
下さい。
１．ウォーミングアップ、ストレッチ、
基礎体力強化
・通常練習プログラムの内、屋内で
可能なプログラムを実施。
２．キャッチボール
・通常プログラムをシャドー（ボール
なし）で、捕球姿勢やステップなど
を確認しながら屋内で可能なプロ
グラムを実施。
・各２０回（目安）
３．ノック
・ゴロ・フライを送球までシャドー
（ボールなし）で、屋内可能なプロ
グラムを実施。
４．ピッチャー
・シャドーピッチングをバランスと
フォーム確認をして実施。
・イメージピッチング
（配給やコースなど試合を具体的に
イメージして）
・各２０回×２セット（目安）
５．キャッチャー
・キャッチャースクワット、座り歩き、
ゴロとショーバン、スローイング、
バントスロー、キャッチャーフライ
・各１０回×２セット（目安）
・イメージキャッチング
（配給やコースなど試合を具体的に
イメージして）
・各２０回×２セット（目安）
６．バッター
・シャドー（バットなし、タオル等を
使う）バッティングをバランスと
フォーム・インパクトのポイントを
確認をして実施。
・シャドーバントも実施。（フォーム
とタイミング）
・イメージバッティング
（配給やコースなど試合を具体的に
イメージして）
・各２０回×２セット（目安）
７．チームサインの復習
８．カバー等フォーメーション（動き）の
復習
９．クールダウン
・通常練習プログラムの内、屋内で可能
なプログラムを実施。
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