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内容
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⚾活動中断の為、在宅にて
下記プログラムを各自で実施下さい。
特に、最近の各自での指導ポイント
を確認しながら実施下さい。
⚾注意事項
・練習時間を決め、各自で回数は調整
下さい。
・在宅の為、安全にできるプログラム
のみ実施下さい。
・水分補給と休憩も適度に実施下さい。
・練習中は他の事はせず集中して実施
下さい。
・ピッチャーとキャッチャープログラムは
練習をしている選手のみで結構です。
・サインや動きの確認はHPの資料やリンク
を活用下さい。
・体調管理（手洗いうがい、早寝早起き）
も実施願います。
⚾練習プログラム
１．ウォーミングアップ、ストレッチ、
基礎体力強化
・通常練習プログラムの内、屋内で
可能なプログラムを実施。
２．キャッチボール
・通常プログラムをシャドー（ボール
なし）で、捕球姿勢やステップなど
を確認しながら屋内で可能なプロ
グラムを実施。
・各２０回（目安）
３．ノック
・ゴロ・フライを送球までシャドー
（ボールなし）で、屋内可能なプロ
グラムを実施。
４．ピッチャー
・シャドーピッチングをバランスと
フォーム確認をして実施。
・イメージピッチング
（配給やコースなど試合を具体的に
イメージして）
・各２０回×２セット（目安）
５．キャッチャー
・キャッチャースクワット、座り歩き
、ゴロとショーバン、スローイング、
バントスロー、キャッチャーフライ
・各１０回×２セット（目安）
・イメージキャッチング
（配給やコースなど試合を具体的に
イメージして）
・各２０回×２セット（目安）
６．バッター
・シャドー（バットなし、タオル等を
使う）バッティングをバランスと
フォーム・インパクトのポイントを
確認をして実施。
・シャドーバントも実施。（フォーム
とタイミング）
・イメージバッティング
（配給やコースなど試合を具体的に
イメージして）
・各２０回×２セット（目安）
７．チームサインの復習
８．カバー等フォーメーション（動き）
の復習
９．クールダウン
・通常練習プログラムの内、屋内で
可能なプログラムを実施。
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