|
内容
|
場所: 相模原市立鵜野森中学校グラウンド
時間: 集合13時00分(受付開始12時45分)
＊グラウンドに集まってください。
・技術強化練習会と今後のスケジュールの説明 13時00分～13時10分
・グラウンド練習 13時15分～16時40分
・片付け 16時40分～16時50分
・解散予定17時00分
〈当日の練習内容 (予定) 〉
1、アップ 13時15分～13時40分
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥歩行→ランニング(70~80%) 50m×4本
⑦サイドステップ 塁間×4本
⑧バック走 塁間×2本
⑨フロントランジ 左右10回ずつ
⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ
⑪スプリットジャンプ 10回
⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本
⑬フォロースルーホップ 塁間
2、フライキャッチサーキット(基礎) 13時45分～14時15分
①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ
3、キャッチボール数種 14時20分～15時00分
4、内外野守備練習(基礎→ノック)15時05分～16時00分
①右ゴロバックハンドキャッチ
②正面ゴロバナナキャッチクロウステップスロー
③正面ゴロ4ステップスロー
④右ゴロ切り返し回転スロー
⑤一塁手練習
⑥外野ゴロキャッチステップスロー
⑦外野フライキャッチステップスロー
4、投手捕手練習(15分×2) 16時00分～16時30分
※全選手投手と捕手の練習を2班で行う
5、クールダウンストレッチ 16時30分～16時40分
①歩行→ランニング(50%) 100m×4本
②各自ストレッチ各種
神奈川やまゆりクラブ
事務局 新庄 広
|
