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内容
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場所: 藤沢市立第一中学校グラウンド
時間: 集合13時00分(受付開始12時45分)
＊グラウンドに集まってください。
・技術強化練習会と今後のスケジュールの説明 13時00分～13時10分
・グラウンド練習 13時15分～16時40分
・片付け 16時40分～16時50分
・解散予定17時00分
〈持ち物〉・野球のできる服装(所属チームの試合用ユニフォームが望ましい)
・グローブ、スパイク、バット等(ヘルメット、バットはお貸しします)
・飲み物、補食等
※校内に駐車はできません。車でのご来場はご遠慮ください。
※練習会の見学は可能です。
※雨天の場合は11時に、神奈川やまゆりクラブHPとメールで連絡をします。
〈当日の練習内容 (予定) 〉＊天候等により内容の変更があります
1、アップ 13時15分～13時40分
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥歩行→ランニング(70~80%) 50m×4本
⑦サイドステップ 塁間×4本
⑧バック走 塁間×2本
⑨フロントランジ 左右10回ずつ
⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ
⑪スプリットジャンプ 10回
⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本
⑬フォロースルーホップ 塁間
2、キャッチボール数種 13時45分～14時00分
3、ロングティー 14時05分～15時00分
4、内外野守備練習(基礎→ノック)15時05分～16時00分
①右ゴロバックハンドキャッチ
②正面ゴロバナナキャッチクロウステップスロー
③正面ゴロ4ステップスロー
④右ゴロ切り返し回転スロー
⑤一塁手練習
⑥外野ゴロキャッチステップスロー
⑦外野フライキャッチステップスロー
5、投手捕手練習(15分×2) 16時00分～16時30分
※全選手投手と捕手の練習を2班で行う
6、クールダウンストレッチ 16時30分～16時40分
①歩行→ランニング(50%) 100m×4本
②各自ストレッチ各種
神奈川やまゆりクラブ
事務局 新庄 広
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