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自主練習で意識すること（読力編）

2020.04.25

少し長文ですが、最後まで読む力も大事です！📕
漢字など読み方が分からなけれれば、すぐに答えを確認するのではなく、先ずその文面をみて予測し読み方を考えてみる。（テストとかでも空白回答より書いてみて正解ならラッキー）そして調べる🔍　これも大事😋
 
ちなみに今やっているクイズの記載、このホームページはコピペ機能がないので全て一文字ずつ手打ちで行ってます😊やってるうちに文字入力のスピードが自然とアップするし、入力した文面に誤字がないか？文章がおかしくないかを見直す力（癖つけ）、人に伝える力、あと色んな機能があること発見できます🔭　これもトレーニング！
何事もやってみる！それを継続する！よきも悪きも全て結果が自分に返ってきますね💪
 
〜自主練習で意識すること〜
 
多くの学校🏫では休校措置が続き、自宅や室内などでトレーニング💪を行ったり、限られた場所で練習したりしている選手が多いと思います。この時期に気をつけることは先ず第一に『ウイルスに感染しないような行動を行う』こと。人との接触を避け、手洗いを行うといった基本的なことを始め、必要のない外出は控える様にすることが大切です。その上で体力レベルを落とさないためにも、今出来るトレーニングを行っていきましょう‼️😁
 
パフォーマンスを高めるために必要なものはスポーツ選手⚾️の基盤となる基礎体力、その上に構築された専門的な体力、そしてこうした体力が技術を支えます。全体練習が出来ない状況が続くと専門的な体力、基礎体力が低下しやすくなってしまう為、これをなるべく自主練習などで補うということになります。
体力要素には筋力をはじめ色々なものが挙げられますが、自重トレーニング（筋力、パワーなど）を始め、ランニング（内容によってスピード、筋持続力、全身持久力など）や縄跳びなどのジャンプを伴うエクササイズ（パワーなど）、切り返しなど方向転換を伴うエクササイズ（敏捷性など）、バランス能力を養うエクササイズ、ストレッチ（柔軟性など）等、様々な体力要素を維持できるようにしましょう。
 
またこの他に気をつけたいこととしては体重管理が挙げられます。運動量が極端に減ってしまうと、いつもと同じ食事をしていても体重が増えてしまう…ということもあります。食事量や食事内容🍚🍖に気をつけつつ、筋力量が減らないとならないように体を動かす事を習慣づけること、そして体脂肪による体重増加を抑えるようにしましょう。
限られた環境の中で不安に感じることも多いと思いますが、レンジャーズの仲間で励まし合いながら、練習再開に向けてコツコツと準備して行きましよう‼️
 
 

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