神奈川代表チーム 神奈川やまゆりクラブ(中学女子軟式) -全日本軟式野球連盟・神奈川県中学校体育連盟-

時間: 集合13時00分(受付開始12時45分)

＊グラウンドに集まってください。

・技術強化練習会と今後のスケジュールの説明 13時00分～13時10分

・グラウンド練習 13時15分～16時40分

・片付け 16時40分～16時50分

・解散予定17時00分

〈当日の練習内容〉

1、アップ  13時15分～13時40分  

①股間接前後 左右5回転

②股関節左右 左右10回

③180度股関節 左右10回スクワット10回

④座位股関節ローテーション 15往復

⑤足スイング 左右5回ずつ

⑥歩行→ランニング(70~80%) 50m×4本

⑦サイドステップ 塁間×4本

⑧バック走 塁間×2本

⑨フロントランジ 左右10回ずつ

⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ

⑪スプリットジャンプ 10回

⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本

⑬フォロースルーホップ 塁間

2、フライキャッチサーキット(基礎)  13時45分～14時15分

 ①後方フライ  ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ

3、キャッチボール数種 14時20分～15時00分

4、内外野守備練習(基礎→ノック)15時05分～16時00分

①右ゴロバックハンドキャッチ

②正面ゴロバナナキャッチ&クロウステップスロー

③正面ゴロ4ステップスロー

④右ゴロ切り返し&回転スロー

⑤一塁手練習

⑥外野ゴロキャッチ&ステップスロー

⑦外野フライキャッチ&ステップスロー

4、投手&捕手練習(15分×2) 16時00分～16時30分

※全選手投手と捕手の練習を2班で行う

5、クールダウンストレッチ 16時30分～16時40分 

①歩行→ランニング(50%) 100m×4本

②各自ストレッチ各種