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No1.タイトル
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練習15 「走力向上④ ヒットエンドランの走塁を覚えよう」
[2020.03.19 22:00]
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タイプ
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定期練習・大会前練習■■■■■■
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内容
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神奈川アイリスは、今シーズンの戦い方として「走塁」を重要視しています。
特に守備陣へプレッシャーをかけるため「ヒットエンドラン」を多用したいと考えています。
「ヒットエンドラン」をイメージした走塁練習をしましょう。
ポイントは「打者の打撃行為」を「頭を上げずに」「トップスピード」で見られるようになることです。
※試合をイメージして取り組むことがポイント！
①ランニング
②シャッフルからのスタートでダッシュ ※左右やりましょう
③一塁ランナーのつもりで「ヒットエンドラン」のサイン。盗塁と同じスタートから打者のゴロをイメージし、ダッシュ
④一塁ランナーのつもりで「ヒットエンドラン」のサイン。盗塁と同じスタートをしたら打者フライ。バックします。
⑤ 一塁ランナーのつもりで「ヒットエンドラン」のサイン。盗塁と同じスタートをしたら打者空振り。そのまま盗塁です。
⑥二塁ランナーのつもりで、「ヒットエンドラン」のサイン。盗塁と同じスタートから打者のゴロをイメージし、本塁までダッシュ
⑦ 二塁ランナーのつもりで、「ヒットエンドラン」のサイン。盗塁と同じスタートをしたら打者フライ。バックします。
⑧ 二塁ランナーのつもりで、「ヒットエンドラン」のサイン。盗塁と同じスタートをしたら打者空振り。そのまま盗塁です。
⑨ダウン
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No2.タイトル
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練習16 「正しい投球動作の習得④ 相手打者と対戦する！」
[2020.03.20 18:00]
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タイプ
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定期練習・大会前練習■■■■■■
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内容
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今日は、打者を想定してピッチング練習です。
(相手は打ってこないので)必ず打者を打ちとれます！
自信をつけよう！
まずは下のキャッチボール。各5~10球ずつ投げてみよう。
①ソフトボール投げ ※大きく腕を一周振って投げよう。小指から上げていこう。
②投げ手のヒジを視点にしてクルクル回転投げ
③投げ手のヒジを視点にしてクルクル回転投げ(オーバースロー、アンダースロー)
④ボールを下に置いて、拾ってすぐアンダースロー投げ
⑤ゼロポジションを意識したスローイング ※右投げの場合は、右足→左足→右足出してから体をしっかり回転させながら投げる
⑥片足上げてキャッチボール10往復(右足、左足)
⑦ジャンピングスロー ※前へステップして左足で踏みきってスロー
⑧セカンド前ボテボテゴロジャンピングスロー ※右投げの場合は、左側に投げ手を見て左足→右足で右手を振って投げる。慣れてきたら本当にゴロが来たつもりでステップスロー
⑨ステップを意識したスローイング(3ステップ、4ステップ) 5分程度
ピッチング練習(距離17m)
①相手チームを決める。
②マウンドを想定し、下をならすなどルーティン
③投球練習5球(のあとキャッチャーセカンド送球イメージ)
④一回から。相手打者(右or左)をイメージし、捕手のサインを見て投球！ カウントを数えて進めます。
⑤四球は四球として、アウトカウントを考えて、牽制クイックなどを使い投球！
⑥スリーアウトになったら、ベンチにもどるイメージから水分補給。バットがあれば打席イメージで素振り。「長打を打ちランニングホームラン!」と思ったら、惜しくもホームタッチアウト！のイメージで100mほど全力疾走！
⑦少しだけ呼吸をととのえて、再びマウンドへ。
※走者として走って息が上がって投げるイニングでも崩れないトレーニング
⑧7イニング21アウトの完投まで投球！ 最後の打者を打ちとったあとはガッツポーズ！ カッコ良く決めよう！
⑨ダウンも忘れずにね。
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