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No1.タイトル
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練習37「走力向上⑨ 野球につながるダッシュをしよう」
[2020.04.14 20:00]
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タイプ
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定期練習・大会前練習■■■■■■
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内容
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まずランニングして体を温ためよう！
①T字ジャンプ
②レッグランジ前(足を前に出し体を沈めるやつ)
③レッグランジ後
④足上げ前(スキップしながら足を大きく上げるやつ)
⑤足上げ横
⑥足回し前(歩きながら股関節を中心に足を後ろから前に回すやつ)
⑦足回し後
⑧キャリオカ(横向いて走り腰を前→横と動かすやつ)
⑨フライバック(フライが来たと想定して空見ながら後ろに走るやつ)
⑩盗塁ダッシュバック(右投手イメージバックはヘッドバックの姿勢をとる11 第二リードからのスタート
12 本塁突入ダッシュ(第二リード2ステップから打者がゴロを打ったことを想定しダッシュ)と(第二リード2ステップから打者がフライを打ったことを想定し戻ってからダッシュ)
13 ジョグ
お疲れ様でした！
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No2.タイトル
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練習38「正しい投球動作の習得⑧ 一人キャッチボールをしてみよう！」
[2020.04.15 18:00]
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タイプ
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定期練習・大会前練習■■■■■■
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内容
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肩を大きく動かすことは健康の上でも大切です。
映像では柔かいボールを投げていますが、投げられる場所がなければ、かっこだけでもよいので、動いて肩を回していこう。
①ソフトボール投げ ※大きく腕を一周振って投げよう。小指から上げていこう。
②投げ手のヒジを視点にしてクルクル回転投げ
③投げ手のヒジを視点にしてクルクル回転投げ(オーバースロー、アンダースロー)
④ボールを下に置いて、拾ってすぐアンダースロー投げ
⑤ゼロポジションを意識したスローイング ※右投げの場合は、右足→左足→右足出してから体をしっかり回転させながら投げる
⑥片足上げてキャッチボール10往復(右足、左足)
⑦ジャンピングスロー ※前へステップして左足で踏みきってスロー
⑧セカンド前ボテボテゴロジャンピングスロー ※右投げの場合は、左側に投げ手を見て左足→右足で右手を振って投げる。慣れてきたら本当にゴロが来たつもりでステップスロー
⑨ステップを意識したスローイング(3ステップ、4ステップ) ＊反対ステップも入れながら、5分程度
⑩クイックスロー
お疲れ様でした。
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