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No1.タイトル
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練習43「走力向上⑩ 打席から一塁までダッシュ！」
[2020.04.21 20:00]
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タイプ
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定期練習・大会前練習■■■■■■
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内容
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試合で最もたくさん走る塁間は？
答え → 打席から一塁
しかし、ベースランニングでも軽視されてます。
攻撃を重視する神奈川アイリスは
「しっかり振る。そしてしっかり走る！」
を大切にしていきます。
※バットを振ってから落とすと、近所迷惑になるので、タオル等音のしないものを振ってから走りましょう。
①送りバントして走る ※転がったのを確認してから。
②セーフティーバントして走る ※走る流れのなかで。
③振り切って走る ※全力でバットを振ってから。
※ベースおいて一塁を踏む練習
④ファウルライン側を踏むように走る ※ベースのファウルライン側を。
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No2.タイトル
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練習44「正しい投球動作の習得⑨ 軸足に体重を乗せてからの踏み出し
[2020.04.22 17:00]
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タイプ
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定期練習・大会前練習■■■■■■
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内容
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先週は肩を大きく動かすことを意識しました。
今週は、
①踏み出し足を大きく上げ、軸足に十分に体重を乗せて「位置エネルギー」をためてること
②ためた「位置エネルギー」をロスなく「運動エネルギー」として踏み出し足につたえること
③最終的にそのエネルギーを鋭い「回転運動」に変えること
を意識して練習します。
〈準備するもの〉バドミントンラケットやタオル
投球方向に対して軸足(右投手なら右足)のつま先が直角になるように置いて練習スタート。
①セットポジションから5秒間、足を上げて止まる。左右やりましょう。
②同じ姿勢から足を5回上げたり下ろしたりしましょう。
③同じ姿勢から捕手側の足を上げて5歩、捕手方向へ足を上げたままジャンプして進みましょう。
④③の運動からシャドーピッチングをしましょう。※手にバドミントンラケット等を持ちましょう。
⑤真っ直ぐな線に対し、軸足(右投手なら右足)のつま先が直角になるように置き、捕手側の足は真っ直ぐな線に真っ直ぐ置き、シャドーピッチングをしましょう。鋭く回転するために股関節の内側に力を入れて回転しましょう。
※様々な場所に踏み出し足をおいて、自分が最も回転しやすいところを探しましょう。
⑥⑤の運動から回転後軸足をピッチング動作にあわせて前にもっていきましょう。そのとき5秒空中に上げたま我慢してみよう。
お疲れ様でした。
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