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No1.タイトル
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練習72「走力向上⑮ 練習再開に向けてスライディング練習」
[2020.05.26 23:00]
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タイプ
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定期練習・大会前練習■■■■■■
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内容
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(火)は走力向上です。
5月26日の課題は「スライディング練習」
全体練習が無い間にスライディング練習をしていた人は少ないと思います。
また、スライディングを苦手と感じている人も多いです。
練習再開に向けて家の中で、ゆっくりスライディングの「型」と「動き」を作っていきましょう。
ゆっくりゆっくりやっていけばよいのです。
①正座の状態から、ゆっくりスライディングの型までやってみる
※右足下、左足下、両方やりましょう。
②どちらがやり易いか考えてみましょう。
※右足下は送球を顔にうける危険を避けるためにも、必ずやりましょう
③立っている姿勢から徐々にスピードUP。
※家の中ですから、あくまでもゆっくり。
一日一回でも、スライディングの「型」をやることで、体がその「型」を覚えてきます。
スライディングは走力向上の重要なポイントです。
少しずつ慣れていきましょう。
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No2.タイトル
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練習73「正しい投球動作の習得⑭ 投球動作強化トレーニング2」
[2020.05.27 21:00]
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タイプ
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定期練習・大会前練習■■■■■■
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内容
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(火)は「正しい投球動作の習得」
練習再開で、嬉しくて投げすぎて、肩、ビジを痛めないように！
地道に体幹を中心にトレーニングし、楽しくプレーしよう！
「投球動作強化トレーニング その2」
先週は「1.位置エネルギーの獲得」→「2. 運動エネルギーへ変換」までのトレーニングを紹介しました。
今週は「2.運動エネルギーへ変換」→「3.鋭い回転運動安定したフィニッシュ」です。
「2.運動エネルギーへ変換」
獲得したエネルギーをロスなく運動エネルギーに変えるためには、下半身のバランス筋が大切です。
③足横出しスクワット(じわーっ)
④足横出しスクワット(ダンス)
⑤お相撲さんの四股で我慢
「3.鋭い回転運動安定したフィニッシュ」
①左右ボールコロコロ回転
②下から空への回転
③踏み出し足で回転
④Ｘ足上げ(立って)
⑤Ｘ足上げ(寝て)
⑥フィニッシュバランス
今回は9種類。
体のバランスを大切にするため、左右同じ数やってみよう。
最初は5回から。しっかり姿勢を確認しながら行いましょう！
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