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内容
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場所: 横浜市立新田中グラウンド
時間: 受付開始12時00分 集合12時20分
神奈川アイリスリーグ表彰式 12時30分～12時55分
グラウンド練習 13時00分～17時00分
解散予定17時15分
野球動作のための基礎練習+バッティング練習
13時00分～13時20分
1、ウォーミングアップ
①ウォーミングアップ
②股間接前後 左右5回転
③股関節左右 左右10回
④180度股関節 左右10回スクワット10回
⑤座位股関節ローテーション 15往復
⑥足スイング 左右5回ずつ
⑦肩のインナーマッスル内から外→外から内→下から上 30回
⑧肩甲骨トレーニング 上下→腕立て伏せ(30秒)→ブランク(60秒)
⑨腹筋背筋 10回×2
⑩肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系)
13時25分～14時00分
2、投動作のための姿勢からランニング等
①歩行→ランニング(70~80%) 100m×4本
②サイドステップ 塁間×4本
③バック走 塁間×2本
④フロントランジ 左右10回ずつ
⑤ヒップローテーション 左右10回ずつ
⑥スプリットジャンプ 10回
⑦片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本
⑧ステップスロー 塁間×2本
⑨フォロースルーホップ 10回
3、投動作練習 14時00分～14時40分
① バスケットボールスロー数種(5分)
②棒体操数種(5分)
③ラケットスイング数種(5分)
④パラボリックスロー(5分)
⑤指先ボールキャッチ10回×2
⑥キャッチボール数種
4、バッティング練習 14時45分～16時45分
5、クールダウンストレッチ 16時45分～17時00分
①歩行→ランニング(50%) 100m×4本
②ストレッチ各種
③グラウンド整備道具片付け
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