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2022-01-22[土曜日]スケジュール

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新規2022-01-22[土曜日]カレンダー追加
No1.タイトル
PM 技術向上練習会(場所変更！多摩川河川敷グラウンド) [2022.01.22] 時間指定なし
タイプ 技術練習会■■■■■■
内容 場所: 場所変更！ 多摩川河川敷グラウンド
時間: 集合12時30分 (受付開始12時15分)
メンタルトレーニング 12時30分～13時00分
グラウンド練習 13時00分～16時45分
解散予定17時00分

神奈川アイリス冬の練習
12時30分～13時00分
0、メンタルトレーニング(コロナウィルス感染防止について)

13時00分～13時20分
1、フライキャッチサーキット(基礎)
①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ

13時25分～13時55分
2、野球動作の基礎運動
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥歩行→ランニング(70~80%) 100m×4本
⑦サイドステップ 塁間×4本
⑧バック走 塁間×2本
⑨フロントランジ 左右10回ずつ
⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ
⑪スプリットジャンプ 10回
⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本
⑬フォロースルーホップ 塁間

14時00分～14時40分
3、野球動作の基礎サーキット(各3分)
①肩のインナーマッスル内から外→外から内→下から上 30回
②腕立て伏せ10回×2 →ブランク(60秒)
③腹筋背筋 10回×2
④肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系)
⑤ ⑥バスケットボールスロー数種
⑦棒体操数種
⑧ラケットスイング数種
⑨他

14時55分～15時55分
4、投動作守備基礎 ローテーション練習(25分×2)
〈キャッチボール〉〈守備基礎〉

16時00分～16時30分
5、各自課題練習

16時30分～16時45分
6、クールダウンストレッチ
①歩行→ランニング(50%) 100m×4本
②各自治会ストレッチ各種
③グラウンド整備道具片付け
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