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2022-01-23[日曜日]スケジュール

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新規2022-01-23[日曜日]カレンダー追加
No1.タイトル
PM 技術向上練習会(時間場所変更！ 多摩川河川敷グラウンド) [2022.01.23 12:30]
タイプ 技術練習会■■■■■■
内容 場所: 〈変更！〉多摩川河川敷グラウンド
時間: 〈変更！〉集合7時50分 (受付開始7時30分)
メンタルトレーニング神奈川アイリスリーグ表彰式  7時50分～8時00分
グラウンド練習 8時00分～12時00分
解散予定12時15分

神奈川アイリス冬の練習
8時00分～8時20分
1、フライキャッチサーキット(基礎)
①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ

8時25分～8時55分
2、野球動作の基礎運動
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥ダッシュ数種

9時00分～9時40分
3、野球動作の基礎サーキット(各2分)
①肩のインナーマッスル内から外→外から内→②下から上 30回
③腕立て伏せ10回×2 →ブランク(60秒)
④腹筋背筋 10回×2
⑤肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系)
⑥四股ふみ
⑦⑧⑨⑩メデシィンボールスロー数種
11棒体操数種
12ラケットスイング数種
13重いバット全力素振り
14軽いバット全力素振り
15指力強化

9時55分～11時55分
4、バッティングピッチングローテーション練習(20分×3ヶ所×2セット)
〈守備〉　
〈ピッチング〉
〈バッティング〉2分×5ヶ所 重い軽いバット
①ロングティー
②高さティー
③粘りティー
④軸足ティー
⑤実戦ティー

11時5⑤～12時00分
6、クールダウンストレッチ
①各自ストレッチ各種
②グラウンド整備道具片付け
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