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2022-01-29[土曜日]スケジュール

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No1.タイトル
PM 技術向上練習会(寒川町 川とのふれあい公園G) [2022.01.29 11:00]
タイプ 技術練習会■■■■■■
内容 場所: 寒川町 川とのふれあい公園グラウンド
時間: 受付開始11時00分 集合11時20分
メンタルトレーニング 11時30分～11時55分
グラウンド練習 12時00分～16時15分
解散予定16時30分

神奈川アイリス冬の練習
11時30分～11時55分
0、メンタルトレーニングコロナウィルス感染防止について

12時00分～12時20分
1、フライキャッチサーキット(基礎)
①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ

12時25分～12時55分
2、野球動作の基礎運動
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥歩行→ランニング(70~80%) 100m×4本
⑦サイドステップ 塁間×4本
⑧バック走 塁間×2本
⑨フロントランジ 左右10回ずつ
⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ
⑪スプリットジャンプ 10回
⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本
⑬フォロースルーホップ 塁間

13時00分～13時40分
3、野球動作の基礎サーキット(各3分)
①肩のインナーマッスル内から外→外から内→下から上 30回
②腕立て伏せ10回×2 →ブランク(60秒)
③腹筋背筋 10回×2
④肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系)
⑤ ⑥メディシィングボールスロー数種
⑦棒体操数種
⑧ラケットスイング数種
⑨等 人数によって種目増

13時55分～15時15分
4、投動作守備基礎 ローテーション練習(35分×2)
〈キャッチボール〉〈守備基礎〉

15時20分～16時00分
5、各自課題練習

16時00分～16時15分
6、クールダウンストレッチ
①歩行→ランニング(50%) 100m×4本
②各自治会ストレッチ各種
③グラウンド整備道具片付け
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