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内容
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場所: 横浜市立新田中グラウンド
時間: 集合12時20分(受付開始12時00分)
メンタルトレーニング 12時30分～12時55分
グラウンド練習 13時00分～17時00分
解散予定17時15分
野球動作のための基礎練習+バッティング練習
0、メンタルトレーニング 12時30分～12時55分
13時00分～13時20分
1、野球動作の基礎運動
①ウォーミングアップ
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥ダッシュ数種
13時25分～14時00分
3、野球動作の基礎サーキット(各3分)
①肩のインナーマッスル内から外→外から内→下から上 30回
②腕立て伏せ10回×2 腹筋背筋 10回×2
③肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系) 指力強化
④四股ふみ
⑤⑥メデシィンボールスロー数種
⑦棒体操数種
⑧ラケットスイング数種
⑨ゴルフスイング
3、投動作練習 14時05分～14時25分
①パラボリックスロー(5分)
②キャッチボール数種
4、基礎バッティング練習 14時40分～15時10分 置ティー(重いバット)→ティー(軽いバット)→守備 1分×6ヶ所＝30分
①ロングティー
②高さティー
③粘りティー
④軸足ティー
⑤ワンバウンドティー
⑥実戦ティー(ビヨンドマックス)
5、フリーバッティング練習 15時10分〜16時20分 守備→投手→打撃 2分×6ヶ所(20分)×3
①ファール打ち(ちびっこ→ふつうバット)
②変化球打ち
③④⑤⑥フリーバッティング
6、各自課題練習 16時20分～16時50分
7、クールダウンストレッチ 16時50分～17時00分
①歩行→ランニング(50%) 100m×4本
②ストレッチ各種
③グラウンド整備道具片付け
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