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2022-02-05[土曜日]スケジュール

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新規2022-02-05[土曜日]カレンダー追加
No1.タイトル
PM 技術向上練習会 (横浜市立青葉台中G) [2022.02.05] 時間指定なし
タイプ 技術練習会■■■■■■
内容 場所: 横浜市立青葉台中学校グラウンド
時間: 集合12時20分 (受付開始12時00分)
メンタルトレーニング 12時20分～12時30分
グラウンド練習 12時30分～16時30分
解散予定16時45分

※学校に駐車することができます。

野球動作のための基礎練習+打撃・守備・ピッチング練習
0、メンタルトレーニング 12時20分～12時30分　　

1、野球動作の基礎運動 12時30分～13時00分
⓪グラウンド作り
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥レッグランジヒップローテーション
⑦ダッシュ数種

2、野球動作の基礎サーキット(各2分) 13時05分～13時40分
①肩のインナーマッスル内から外→外から内
②下から上 30回
③腕立て伏せ10回×2
④腹筋背筋 10回×2
⑤肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系)
⑦指力強化+指スロー
⑧四股ふみ
⑨⑩⑪⑫メデシィンボールスロー数種
⑬棒体操数種
⑭ラケットスイング数種

3、投動作練習 13時45分～14時15分
①キャッチボール数種
②パラボリックスロー(5分)

4、打撃・守備・ピッチング練習 14時20分～16時00分
(3班編成 30分ずつ)

5、各自課題練習 16時00分～16時30分

6、クールダウンストレッチ 16時30分～16時45分
①歩行→ランニング(50%) 100m×4本
②ストレッチ各種
③グラウンド整備道具片付け
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