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内容
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場所: 横浜市立新田中学校グラウンド
時間: 集合7時45分 (受付開始7時30分)
グラウンド練習 8時00分～11時45分
解散予定12時15分
※学校に駐車することができます。
野球動作のための基礎練習+バッティング練習
1、野球動作の基礎運動 8時00分～8時20分
⓪ウォーミングアップ
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥フロントランジヒップローテーション
⑦ダッシュ数種
2、野球動作の基礎サーキット(各4分) 8時25分～9時00分
①肩のインナーマッスル内から外→外から内→下から上 30回
②腕立て伏せ10回×2 腹筋背筋 10回×2
③肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系) 指力強化
④四股ふみ
⑤⑥メデシィンボールスロー数種
⑦棒体操数種
⑧ラケットスイング数種
⑨ゴルフスイング
3、投動作練習 9時05分～9時20分
①キャッチボール数種
②パラボリックスロー(5分)
4、基礎バッティング練習 9時25分～9時55分 置ティー(重いバット)→ティー(軽いバット)→守備 1分×6ヶ所＝30分
①ロングティー
②高さティー
③粘りティー
④軸足ティー
⑤ワンバウンドティー
⑥実戦ティー(ビヨンドマックス)
5、フリーバッティング練習 10時00分〜11時05分 守備→投手→打撃 2分×6ヶ所(20分)×3
①ファール打ち(ちびっこ→ふつうバット)
②変化球打ち
③④⑤⑥フリーバッティング
6、各自課題練習 11時05分～11時35分
7、クールダウンストレッチ 11時35分～11時45分
①ストレッチ各自
②グラウンド整備道具片付け
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