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2022-02-19[土曜日]スケジュール

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No1.タイトル
PM 技術向上練習会(寒川町 川とのふれあい公園G) [2022.02.19 11:30]
タイプ 技術練習会■■■■■■
内容 場所: 寒川町 川とのふれあい公園グラウンド
時間: 集合11時30分 (受付開始11時15分)
メンタルトレーニング 11時40分～12時00分
グラウンド練習 12時00分～16時00分
解散予定16時15分

0、アップ 12時05分～12時30分
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥歩行→ランニング(70~80%) 塁間×4本
⑦サイドステップ 塁間×4本
⑧バック走 塁間×2本
⑨フロントランジ 左右10回ずつ
⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ
⑪スプリットジャンプ 10回
⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本
⑬フォロースルーホップ 塁間

1、フライキャッチサーキット(基礎) 12時35分～13時00分
①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ

2、キャッチボール数種 13時05分～13時35分

3、内外野7ヶ所守備練習(基礎3分→ノック5分)13時45分～15時00分
①左ゴロバックハンドキャッチ
②正面ゴロバナナキャッチクロウステップスロー
③正面ゴロ4ステップスロー
④右ゴロ切り返し回転スロー
⑤一塁手練習
⑥外野ゴロキャッチステップスロー
⑦外野フライキャッチステップスロー

4、投手捕手練習(25分×2) 15時05分～16時00分
※全選手投手と捕手の練習を2班で行う

5、クールダウンストレッチ 16時00分～16時10分
①各自ストレッチ各種
②グラウンド整備道具片付け

※グラウンドOUT 解散
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