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内容
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場所: 藤沢市 辻堂南部公園グラウンド
時間: 集合11時30分 (受付開始11時15分)
メンタルトレーニング 11時40分～12時00分
グラウンド外トレーニング 12時00分～12時25分
グラウンド練習 12時30分～16時30分
解散予定16時30分
0、アップ 12時00分～12時25分
①股間接前後 左右5回転
②股関節左右 左右10回
③180度股関節 左右10回スクワット10回
④座位股関節ローテーション 15往復
⑤足スイング 左右5回ずつ
⑥歩行→ランニング(70~80%) 塁間×4本
⑦サイドステップ 塁間×4本
⑧バック走 塁間×2本
⑨フロントランジ 左右10回ずつ
⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ
⑪スプリットジャンプ 10回
⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本
⑬フォロースルーホップ 塁間
1、フライキャッチサーキット(基礎) 12時30分～13時00分
①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ
2、キャッチボール数種 13時05分～13時35分
3、内外野7ヶ所守備練習(基礎3分→ノック5分)13時45分～15時00分
①左ゴロバックハンドキャッチ
②正面ゴロバナナキャッチクロウステップスロー
③正面ゴロ4ステップスロー
④右ゴロ切り返し回転スロー
⑤一塁手練習
⑥外野ゴロキャッチステップスロー
⑦外野フライキャッチステップスロー
4、投手捕手練習(25分×2) 15時05分～16時00分
※全選手投手と捕手の練習を2班で行う
5、各自課題練習 16時00分～16時20分
6、クールダウンストレッチ 16時20分～16時30分
グラウンド整備道具片付け
※グラウンドOUT 解散
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