神奈川アイリス・神奈川クラブ -全日本女子軟式野球連盟・神奈川県中学校体育連盟-
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2022-01-16[日曜日]
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2022-01-16 [日曜日] スケジュール編集
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内容
場所: 横浜市立新田中グラウンド 時間: 受付開始12時00分 集合12時20分 神奈川アイリスリーグ表彰式 12時30分～12時55分 グラウンド練習 13時00分～17時00分 解散予定17時15分 野球動作のための基礎練習+バッティング練習 13時00分～13時20分 1、ウォーミングアップ ①ウォーミングアップ ②股間接前後 左右5回転 ③股関節左右 左右10回 ④180度股関節 左右10回スクワット10回 ⑤座位股関節ローテーション 15往復 ⑥足スイング 左右5回ずつ ⑦肩のインナーマッスル内から外→外から内→下から上 30回 ⑧肩甲骨トレーニング 上下→腕立て伏せ(30秒)→ブランク(60秒) ⑨腹筋背筋 10回×2 ⑩肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系) 13時25分～14時00分 2、投動作のための姿勢からランニング等 ①歩行→ランニング(70~80%) 100m×4本 ②サイドステップ 塁間×4本 ③バック走 塁間×2本 ④フロントランジ 左右10回ずつ ⑤ヒップローテーション 左右10回ずつ ⑥スプリットジャンプ 10回 ⑦片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本 ⑧ステップスロー 塁間×2本 ⑨フォロースルーホップ 10回 3、投動作練習 14時00分～14時40分 ① バスケットボールスロー数種(5分) ②棒体操数種(5分) ③ラケットスイング数種(5分) ④パラボリックスロー(5分) ⑤指先ボールキャッチ10回×2 ⑥キャッチボール数種 4、バッティング練習 14時45分～16時45分 5、クールダウンストレッチ 16時45分～17時00分 ①歩行→ランニング(50%) 100m×4本 ②ストレッチ各種 ③グラウンド整備道具片付け
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