神奈川アイリス・神奈川クラブ -全日本女子軟式野球連盟・神奈川県中学校体育連盟-
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2022-01-22[土曜日]
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2022-01-22 [土曜日] スケジュール編集
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内容
場所: 場所変更！ 多摩川河川敷グラウンド 時間: 集合12時30分 (受付開始12時15分) メンタルトレーニング 12時30分～13時00分 グラウンド練習 13時00分～16時45分 解散予定17時00分 神奈川アイリス冬の練習 12時30分～13時00分 0、メンタルトレーニング(コロナウィルス感染防止について) 13時00分～13時20分 1、フライキャッチサーキット(基礎) ①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ 13時25分～13時55分 2、野球動作の基礎運動 ①股間接前後 左右5回転 ②股関節左右 左右10回 ③180度股関節 左右10回スクワット10回 ④座位股関節ローテーション 15往復 ⑤足スイング 左右5回ずつ ⑥歩行→ランニング(70~80%) 100m×4本 ⑦サイドステップ 塁間×4本 ⑧バック走 塁間×2本 ⑨フロントランジ 左右10回ずつ ⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ ⑪スプリットジャンプ 10回 ⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本 ⑬フォロースルーホップ 塁間 14時00分～14時40分 3、野球動作の基礎サーキット(各3分) ①肩のインナーマッスル内から外→外から内→下から上 30回 ②腕立て伏せ10回×2 →ブランク(60秒) ③腹筋背筋 10回×2 ④肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系) ⑤ ⑥バスケットボールスロー数種 ⑦棒体操数種 ⑧ラケットスイング数種 ⑨他 14時55分～15時55分 4、投動作守備基礎 ローテーション練習(25分×2) 〈キャッチボール〉〈守備基礎〉 16時00分～16時30分 5、各自課題練習 16時30分～16時45分 6、クールダウンストレッチ ①歩行→ランニング(50%) 100m×4本 ②各自治会ストレッチ各種 ③グラウンド整備道具片付け
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