神奈川アイリス・神奈川クラブ -全日本女子軟式野球連盟・神奈川県中学校体育連盟-
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2022-01-23[日曜日]
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2022-01-23 [日曜日] スケジュール編集
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内容
場所: 〈変更！〉多摩川河川敷グラウンド 時間: 〈変更！〉集合7時50分 (受付開始7時30分) メンタルトレーニング神奈川アイリスリーグ表彰式 7時50分～8時00分 グラウンド練習 8時00分～12時00分 解散予定12時15分 神奈川アイリス冬の練習 8時00分～8時20分 1、フライキャッチサーキット(基礎) ①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ 8時25分～8時55分 2、野球動作の基礎運動 ①股間接前後 左右5回転 ②股関節左右 左右10回 ③180度股関節 左右10回スクワット10回 ④座位股関節ローテーション 15往復 ⑤足スイング 左右5回ずつ ⑥ダッシュ数種 9時00分～9時40分 3、野球動作の基礎サーキット(各2分) ①肩のインナーマッスル内から外→外から内→②下から上 30回 ③腕立て伏せ10回×2 →ブランク(60秒) ④腹筋背筋 10回×2 ⑤肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系) ⑥四股ふみ ⑦⑧⑨⑩メデシィンボールスロー数種 11棒体操数種 12ラケットスイング数種 13重いバット全力素振り 14軽いバット全力素振り 15指力強化 9時55分～11時55分 4、バッティングピッチングローテーション練習(20分×3ヶ所×2セット) 〈守備〉 〈ピッチング〉 〈バッティング〉2分×5ヶ所 重い軽いバット ①ロングティー ②高さティー ③粘りティー ④軸足ティー ⑤実戦ティー 11時5⑤～12時00分 6、クールダウンストレッチ ①各自ストレッチ各種 ②グラウンド整備道具片付け
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