神奈川アイリス・神奈川クラブ -全日本女子軟式野球連盟・神奈川県中学校体育連盟-
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2022-01-29[土曜日]
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2022-01-29 [土曜日] スケジュール編集
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内容
場所: 寒川町 川とのふれあい公園グラウンド 時間: 受付開始11時00分 集合11時20分 メンタルトレーニング 11時30分～11時55分 グラウンド練習 12時00分～16時15分 解散予定16時30分 神奈川アイリス冬の練習 11時30分～11時55分 0、メンタルトレーニングコロナウィルス感染防止について 12時00分～12時20分 1、フライキャッチサーキット(基礎) ①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ 12時25分～12時55分 2、野球動作の基礎運動 ①股間接前後 左右5回転 ②股関節左右 左右10回 ③180度股関節 左右10回スクワット10回 ④座位股関節ローテーション 15往復 ⑤足スイング 左右5回ずつ ⑥歩行→ランニング(70~80%) 100m×4本 ⑦サイドステップ 塁間×4本 ⑧バック走 塁間×2本 ⑨フロントランジ 左右10回ずつ ⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ ⑪スプリットジャンプ 10回 ⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本 ⑬フォロースルーホップ 塁間 13時00分～13時40分 3、野球動作の基礎サーキット(各3分) ①肩のインナーマッスル内から外→外から内→下から上 30回 ②腕立て伏せ10回×2 →ブランク(60秒) ③腹筋背筋 10回×2 ④肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系) ⑤ ⑥メディシィングボールスロー数種 ⑦棒体操数種 ⑧ラケットスイング数種 ⑨等 人数によって種目増 13時55分～15時15分 4、投動作守備基礎 ローテーション練習(35分×2) 〈キャッチボール〉〈守備基礎〉 15時20分～16時00分 5、各自課題練習 16時00分～16時15分 6、クールダウンストレッチ ①歩行→ランニング(50%) 100m×4本 ②各自治会ストレッチ各種 ③グラウンド整備道具片付け
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