神奈川アイリス・神奈川クラブ -全日本女子軟式野球連盟・神奈川県中学校体育連盟-
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2022-02-20[日曜日]
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2022-02-20 [日曜日] スケジュール編集
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内容
場所: 藤沢市 辻堂南部公園グラウンド 時間: 集合11時30分 (受付開始11時15分) メンタルトレーニング 11時40分～12時00分 グラウンド外トレーニング 12時00分～12時25分 グラウンド練習 12時30分～16時30分 解散予定16時30分 0、アップ 12時00分～12時25分 ①股間接前後 左右5回転 ②股関節左右 左右10回 ③180度股関節 左右10回スクワット10回 ④座位股関節ローテーション 15往復 ⑤足スイング 左右5回ずつ ⑥歩行→ランニング(70~80%) 塁間×4本 ⑦サイドステップ 塁間×4本 ⑧バック走 塁間×2本 ⑨フロントランジ 左右10回ずつ ⑩ヒップローテーション 左右10回ずつ ⑪スプリットジャンプ 10回 ⑫片足立ちエイミングホップ 塁間(真ん中入れかえ)×2本 ⑬フォロースルーホップ 塁間 1、フライキャッチサーキット(基礎) 12時30分～13時00分 ①後方フライ ②左右後方フライ ③左右横フライ ④前方フライ 2、キャッチボール数種 13時05分～13時35分 3、内外野7ヶ所守備練習(基礎3分→ノック5分)13時45分～15時00分 ①左ゴロバックハンドキャッチ ②正面ゴロバナナキャッチクロウステップスロー ③正面ゴロ4ステップスロー ④右ゴロ切り返し回転スロー ⑤一塁手練習 ⑥外野ゴロキャッチステップスロー ⑦外野フライキャッチステップスロー 4、投手捕手練習(25分×2) 15時05分～16時00分 ※全選手投手と捕手の練習を2班で行う 5、各自課題練習 16時00分～16時20分 6、クールダウンストレッチ 16時20分～16時30分 グラウンド整備道具片付け ※グラウンドOUT 解散
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