神奈川アイリス・神奈川クラブ -全日本女子軟式野球連盟・神奈川県中学校体育連盟-
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2022-02-06[日曜日]
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2022-02-06 [日曜日] スケジュール編集
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内容
場所: 横浜市立新田中学校グラウンド 時間: 集合7時45分 (受付開始7時30分) グラウンド練習 8時00分～11時45分 解散予定12時15分 ※学校に駐車することができます。 野球動作のための基礎練習+バッティング練習 1、野球動作の基礎運動 8時00分～8時20分 ⓪ウォーミングアップ ①股間接前後 左右5回転 ②股関節左右 左右10回 ③180度股関節 左右10回スクワット10回 ④座位股関節ローテーション 15往復 ⑤足スイング 左右5回ずつ ⑥フロントランジヒップローテーション ⑦ダッシュ数種 2、野球動作の基礎サーキット(各4分) 8時25分～9時00分 ①肩のインナーマッスル内から外→外から内→下から上 30回 ②腕立て伏せ10回×2 腹筋背筋 10回×2 ③肩甲骨まわりストレッチ数種(ヒジ回し、回転系) 指力強化 ④四股ふみ ⑤⑥メデシィンボールスロー数種 ⑦棒体操数種 ⑧ラケットスイング数種 ⑨ゴルフスイング 3、投動作練習 9時05分～9時20分 ①キャッチボール数種 ②パラボリックスロー(5分) 4、基礎バッティング練習 9時25分～9時55分 置ティー(重いバット)→ティー(軽いバット)→守備 1分×6ヶ所＝30分 ①ロングティー ②高さティー ③粘りティー ④軸足ティー ⑤ワンバウンドティー ⑥実戦ティー(ビヨンドマックス) 5、フリーバッティング練習 10時00分〜11時05分 守備→投手→打撃 2分×6ヶ所(20分)×3 ①ファール打ち(ちびっこ→ふつうバット) ②変化球打ち ③④⑤⑥フリーバッティング 6、各自課題練習 11時05分～11時35分 7、クールダウンストレッチ 11時35分～11時45分 ①ストレッチ各自 ②グラウンド整備道具片付け
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