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MAR.2020 練習③ 7日「走力向上①」
2020.03.07
今日は天候も徐々に回復してくるようですね。
そとに出て神奈川アイリスのアップをしてみましょう！
①ランニング
②レッグランジ前(足を前に出し体を沈めるやつ)
③レッグランジ後
④足上げ前(スキップしながら足を大きく上げるやつ)
⑤足上げ横
⑥足回し前(歩きながら股関節を中心に足を後ろから前に回すやつ)
⑦足回し後
⑧キャリオカ(横向いて走り腰を前→横と動かすやつ)
⑨キャリオカ⑧と逆
⑩フライバック(フライが来たと想定して空見ながら後ろに走るやつ)
⑪フライバックもう1本
⑫盗塁ダッシュ&バック(右投手イメージ&バックはヘッドバックの姿勢をとる)
⑬盗塁ダッシュ&バック(左投手イメージ&バックはヘッドバックの姿勢をとる)
⑭ヒットエンドランダッシュ(サインは「ヒットエンドラン」走りながらスピードを落とさず打者の打撃行為を見る)
⑮ヒットエンドランダッシュ(フライが上がったらバック)
⑯三塁盗塁ダッシュ&バック(右投手イメージ&バックは立ってバックの姿勢をとる)
⑰三塁盗塁ダッシュ&バック(左投手イメージ&バックは立ってバックの姿勢をとる)
⑱本塁突入ダッシュ(第二リード2ステップから打者がゴロを打ったことを想定しダッシュ)
⑲本塁突入ダッシュ(第二リード2ステップから打者がフライを打ったことを想定し戻ってからダッシュ)
⑳ジョグ
お疲れ様でした！