2022年 09月
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練習の流れ

渋川ボーイズ練習プログラムの紹介

通常練習

 

グランド準備

集合時間は、練習開始時間に合わせ主将が決める。

8:00

練習開始

渋川ボーイズ3箇条の唱和

1.礼儀を大切にします。

2.目標をもって練習に取り組みます。

3.野球ができる感謝をします。

グ ランド挨拶 ・ 指導者に挨拶

 

声だし

 

8:10

ウォーミングアップ

ジョギング・体操・ダッシュ ・ 縄跳び・ 逆立ち・など

9:00

走塁練習

リード幅(4.5m)の確認 ・ 投手をおいて走塁スタートダッシュ ・ 帰塁

9:15

キャッチボール

トスバッティング

遠投 ・ 塁間即投 ・ ゴロ取り

トスバッティング

10:00

捕食・水分補給

おにぎり(1個:150g前後) ・ プロティンは個人判断

10:15

全体練習

(実戦形式)

 守備練習

 打撃練習

 

 

シートノック・ゲームノック

ゲームバッティング

12:00

昼食・休憩

弁当(500g前後)

13:00

ウォーミングアップ

ジョギング・キャッチボール(塁間・即投)

13:15

個別練習

 担当コーチによる

 個別指導  

投手陣:投球練習・牽制・バント処理等

測定器による計測データを基に個別指導。(球種・球速・腕の振り・回転数・回転軸の傾き等)

 

野手陣:個人ノック・フリーバッティング

    ティーバッティング・ロングティー・バント練習

    走塁練習等

測定器による計測データを基に個別指導。(ヘッドスピード・グリップスピード・インパクトまでの時間・スイング軌道・ヘッド角等)

15:00

捕食・水分補給

おにぎり(1個:150g前後) ・ プロティンは個人判断

15:15

個別練習

 

16:00

トレーニング

体感 ・ サーキットなど

16:30

クールダウン

 

16:45

グランド整備・片付け

※ボールが1球でもないと帰れない

17:00

練習終了

ミーティング ・ グランド挨拶 ・ 指導者に挨拶

 

冬季練習

 

グランド準備

集合時間は、練習開始時間に合わせ主将が決める。

9:00

練習開始

渋川ボーイズ3箇条の唱和

1.礼儀を大切にします。

2.目標をもって練習に取り組みます。

3.野球ができる感謝をします。

グ ランド挨拶 ・ 指導者に挨拶

 

声だし

 

9:10

ウォーミングアップ

ジョギング・体操・ダッシュ・縄跳び・逆立ち・ラダー・など

10:00

タイム走・インターバル走 など

グランド1週350m×10本・右回り×10本、左回り10本など

10:30

捕食・水分補給

おにぎり(1個:150g前後) ・ プロティンは個人判断

10:45

トレーニング

サーキット ・ 筋トレなど

12:00

昼食・休憩

弁当(500g前後)

13:00

ウォーミングアップ

ジョギング

13:05

キャッチボール

トスバッティング

遠投 ・ 塁間即投 ・ ゴロ取り

トスバッティング

13:40

ノック又はバッティング

 

14:45

捕食・水分補給

おにぎり(1個:150g前後) ・ プロティンは個人判断

15:00

トレーニング

体感 ・ サーキットなど

15:40

クールダウン

 

15:50

グランド整備・片付け

※ボールが1球でもないと帰れない

16:00

練習終了

ミーティング ・ グランド挨拶 ・ 指導者に挨拶

 

※練習動画を、チーム動画にUPしています。

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